Din guide & inspirationskälla till en grönare och skönare livsstil för planeten & hälsan!

Vårt Nyhetsbrev!

Träna Mindfulness

Om du vill vara mer närvarande i nuet, kan du öva upp den fömågan genom att utöva och träna dig i mindfulness.

När du lägger ditt fokus på att vara närvarande med, känna och uppleva dina egna andetag, landar du i nuet.

Din andning händer i nuet, och dina andetag är en nyckel till närvaro i nuet, som du alltid har med dig.

Övningen låter enkel och för en del klickar den direkt, medans andra behöver träning, att lära sig att vilsamt fokusera på sina egna andetag.

Det kommer lätt tankar som - Andas jag rätt?, - Gör jag rätt?, - Det här verkar tråkigt, är detta meningsfullt? m.m. När tankar och andra distraktioner uppstår, lägg märke till dem - observera dem, och återgå till att hålla ett vilsamt fokus på dina egna andetag.

När du lärt dig att vila i din egen andning, kommer du att uppleva vilken kraftfull nycke till närvaro i nuet det är. Så ha lite tålamod. Det kan vara som att träna upp sina muskler - det kan ta tid.

 

  • Lägg märke till - observera - dina andetag och var närvarande med din andning. Följ andetagen och vila i att observara hur du andas in och hur du andas ut. Undvik att förändra någonting i stunden. Var bara närvarande.

    •  
      • För att få in övningen i din vardag kan du välja att ta flera kortare eller längre stunder varje dag, där du fokuserar på dina andetag. Kom ihåg att slappna av under tiden, så du undviker att göra det till en prestation som gör dig spänd.
        •  

          • Du kan träna på att vara närvarande i nuet när du utför vissa dagliga sysslor. T.e.x kan du träna på att vara närvarande varje gång du tar en dusch. Och då istället för att låta tankarna rusa iväg, lägga fokus på att verkligen vara närvarande, känna vattnet mot kroppen och njuta av duschen.

              • Det är bra att börja med att välja ut några få dagliga sysslor att vara närvarande i, och sen utöka. Ju mer vi tränar och är närvarande i nuet, desto mer uppstår närvaron av sig själv i alla möjliga situationer.
                •  

                  • Du kan göra till vana att varje gång du dricker något, så landar du i kroppen och upplever det du dricker; känslan, konsistensen, smaken.

                    •  

                       

                      • Kom ihåg att undvika att göra närvaro i nuet till ännu en prestation. Det är ju meningen att närvaron i nuet ska får dig att slappna av, så låt det vara lättsamt och kom ihåg att slappna av under tiden. Ju mer du slappnar av, desto lättare landar du i närvaro. 

Dina andetag är en nyckel till nuet

nuet, medveten närvaro i nuet, mindfulness, närvaro i nuet, meditation, mindfulnesskurs skåne Båstad
nuet, medveten närvaro i nuet, mindfulness, närvaro i nuet, meditation,

Upplev att dina fötter möter marken...

Övning - Dina andetag

mindfulness i vardagen, nuet, medveten närvaro i nuet, mindfulness, närvaro i nuet, meditation, mindfulnesskurs skåne Båstad

Se och upplev det magiska

Övning - Närvaro i dagliga sysslor

mindfulnesskurs skåne Båstad, mindfulnessträning Skåne Halland Båstad, mindfulness i vardagen, närvaro i nuet,

Övning - När du dricker

Tips!

Närvaro

Nuet är alltid där du är.

Vacker musik att njuta av i nuet...

mooncup

Annonser

gröna företag, miljövänliga produkter, ekologiska produkter

You are viewing the text version of this site.

To view the full version please install the Adobe Flash Player and ensure your web browser has JavaScript enabled.

Need help? check the requirements page.


Get Flash Player